Mi trovo spesso ad affrontare questo argomento con le donne e mi rendo sempre più conto di come non se ne parli mai abbastanza e di come per certi versi, per molte, sia qualcosa di completamente sconosciuto.
In questo articolo cercherò di non essere troppo tecnica, tanto non importa a nessuno imparare dei paroloni, ma piuttosto è importante capite perché il pavimento pelvico è davvero un grande alleato!
Mi rivolgo alla maternità nello specifico, ma ci tengo a precisare che bisognerebbe pensare alla salute del proprio pavimento pelvico sempre, a qualsiasi età. Se stai leggendo questo articolo e hai una figlia, una nipote, una conoscente adolescente, invitala o aiutala ad informarsi!
Ma torniamo a noi, che cos’è il pavimento pelvico?
E’ un insieme di muscoli, quindi capiamo già che essendo composto da fibre muscolari come il tuo bicipite, il tuo quadricipite, i tuoi glutei, i tuoi addominali, va mosso e “allenato” esattamente come fai con il resto dei muscoli del tuo corpo. Non importa se non è visibile, se non è una questione estetica, ma come i tuoi glutei perdono tonicità se non allenati, la stessa identica cosa accade al tuo pavimento pelvico.
Ti sarà capitato di sentir parlare di perineo in riferimento al pavimento pelvico.
Cos’è il perineo? E’ la stessa cosa? Ci sono differenze?
Il Perineo è tutta quella zona che appoggi sul sellino della bicicletta, quindi fasce e muscoli (pavimento pelvico), peli, ghiandole, i visceri (vescica, utero e retto)…tutta quella zona coinvolta durante la gravidanza, ma soprattutto durante un parto vaginale.
Dove è collocato il Perineo?
All’interno del bacino, nonché tutta la struttura ossea (pube, coccige ed ossa iliache, trovi spesso lo scheletro del bacino umano nelle immagini su internet). Tutta la muscolatura perineale è ancorata al bacino. Questo significa che quando cammini, ti alzi, ti siedi, muovi il bacino a destra, sinistra, avanti, indietro, accavalli o apri le gambe, fai pipì….stai muovendo anche il tuo pavimento pelvico.
Durante la giornata, in modo del tutto inconscio ed inconsapevole, utilizzi una parte muscolare del tuo corpo che viene coinvolta nel 99% delle azioni che compi quotidianamente.
Facciamo una prova pratica ora insieme
Prendi una sedia, rimani in piedi e porta la tua attenzione alla zona del tuo corpo che appoggeresti sul sellino della bici, quindi tra la gamba destra e quella sinistra. Lentamente inizia a sederti sulla sedia e ascolta cosa succede a quella zona. Ascolta come la muscolatura si apre mentre scendi, quindi si allunga. Lentamente rimettiti in piedi e ascolta come quella zona ora si chiude, si contrae mentre torni in stazione eretta.
Questo significa che il pavimento pelvico può allungarsi e contrarsi esattamente come ogni altro muscolo del tuo corpo. Come i tuoi glutei o i tuoi addominali, che alleni volontariamente per averli in forma smagliante, anche il pavimento pelvico va allenato volontariamente affinché possa essere in forma smagliante!!
Perché dovrebbe essere in forma smagliante? Non lo vede nessuno!!
Immagina la tua casa, dove vivi in questo momento. Da cosa è composta: da un pavimento sopra il quale è appoggiato tutto, le varie stanze con tutti gli oggetti e le strutture che permettono di tenere salda la casa, compresi i muri interni che dividono tutti gli scomparti e le stanze. Senza di lui tutto sprofonderebbe. Poi abbiamo i muri esterni, quelli portanti, che si appoggiano sul pavimento e che per mettono di contenere tutto ciò che c’è all’interno della casa, altrimenti avresti i mobili in strada. Infine c’è il soffitto, chiamato anche tetto, che chiude questa enorme scatola e preserva tutto ciò che c’è all’interno.
Ecco, noi siamo esattamente fatte nello stesso identico modo, la parte centrale del nostro corpo (il tronco) è esattamente strutturata come una casa, all’interno della quale ci sono tutti gli organi ed i visceri, c’è la vita. Alla base del tuo tronco c’è il pavimento pelvico, colui che contiene e sorregge, sostiene tutto, i visceri, gli organi, le fasce, i muscoli…senza il quale tutto ciò che c’è all’interno del tuo addome scivolerebbe verso il basso, prolasserebbe verso terra. E’ un struttura indispensabile e fondamentale per il nostro corpo. Pensa a quanto peso sorregge ogni giorno, ancor di più durante la gravidanza. Poi abbiamo i muri laterali, gli addominali (la parete anteriore, gli obliqui laterali) e tutta la muscolatura della schiena, che aiutano il pavimento pelvico a contenere ciò che c’è all’interno del tronco. Infine abbiamo il tetto, il diaframma, che chiude in alto la casa e consente ai sostegni di lavorare bene!
Tutto questo per dirti che se le tue fondamenta, il tuo pavimento, le tue radici sono sane, in salute, potranno svolgere un lavoro migliore e permettere a tutte le altre strutture che dipendono da lui di stare bene e lavorare bene. Se ti dimentichi del tuo pavimento pelvico lui si dimentica di lavorare bene per il tuo benessere. Così come se ti dimentichi dei tuoi muscoli addominali, loro si dimenticano di essere forti ed esteticamente belli.
Gravidanza e post parto
Durante la maternità il pavimento pelvico è un vero e proprio protagonista, è la porta che permette alla donna di dare alla luce, che permette di generare e far venire al mondo. Quella stessa porta che dovrà essere pronta fisicamente e muscolarmente ad affrontare quel momento. Se ti dimentichi di lei, della funzione importante che ha, se non la alleni nei 9 mesi ad arrivare pronta a quell’evento, sarà molto più complesso per lei viverlo ed affrontarlo.
E nel post parto? Quella stessa porta che ha permesso di dare alla luce, dovrà essere aiutata ed allenata a recuperare la giusta forma fisica, il giusto benessere, la giusta tonicità per riprendere a sostenere, contenere e supportare l’intera casa, per evitare cedimenti.
So che questo argomento è molto complesso e spesso difficile da comprendere, anche perché culturalmente non viene ben affrontato, ma spero che questo articolo ti sia stato utile per sviluppare maggior consapevolezza e per iniziare a prestare quotidianamente più attenzione alla tua muscolatura perineale!!
Se hai voglia di iniziare un bellissimo percorso di consapevolezza corporea, basato sul movimento, sia in gravidanza per il tuo benessere e quello del tuo grembo, che nel post parto per recuperare al meglio il tuo corpo, ti consiglio questi 2 meravigliosi corsi individuali:
Prenditi cura di te!!
A presto
Valentina